高考在即，很多同學(xué)卻學(xué)不進(jìn)去了,，這種心態(tài)不是煩躁,，也不是失去信心，更不是復(fù)習(xí)的非常好了,，只是無法保持平靜良好的學(xué)習(xí)心態(tài),，這就是心理學(xué)所說的“心理飽和現(xiàn)象”,。這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降,，韌性、耐力減弱,。考前緊張,，壓力過大會(huì)引起植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能失衡，出現(xiàn)：情緒慌亂,、恐懼,、煩躁,、神經(jīng)過敏，失眠,、頭痛,、腹痛或吃不下飯、精神不集中等情況,，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)進(jìn)度和生活狀態(tài),。

引起“心理飽和現(xiàn)象”出現(xiàn)的原因有多種：考生本身心理承受能力欠佳，自律神經(jīng)協(xié)調(diào)功能差,；考生對(duì)自己的期望值過高,，心理負(fù)擔(dān)過重，唯恐考試失敗,，精神過度緊張和疲勞,；考生對(duì)自己信心不足，過分看重考試結(jié)果,，自卑心理嚴(yán)重,；考生平時(shí)學(xué)習(xí)生活沒有規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué),，不能做到勞逸結(jié)合,，從而出現(xiàn)不良的身心狀態(tài)。

當(dāng)考生出現(xiàn)過度緊張焦慮的情況時(shí),，需要考生與家長(zhǎng)積極面對(duì),、共同配合，通過一些心理練習(xí)放松心情,，平穩(wěn)度過備考階段,。

轉(zhuǎn)移注意力，保證足夠的睡眠

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,，課余時(shí)間適度參加健康的文體活動(dòng),，學(xué)會(huì)深呼吸、閉目養(yǎng)神,?？忌鷳?yīng)保證足夠的睡眠時(shí)間和合理的營(yíng)養(yǎng)飲食，睡覺前可以在家長(zhǎng)的陪同下散散步,、聊聊天,，然后洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，這樣可改善睡眠,，調(diào)整心情,。

掌握正確的復(fù)習(xí)方法

復(fù)習(xí)要有計(jì)劃性和系統(tǒng)性。應(yīng)有一份自己制定的復(fù)習(xí)時(shí)間表，結(jié)合實(shí)際情況,，做到什么時(shí)間該做什么心中有數(shù),，才不會(huì)造成顧此失彼；應(yīng)理清學(xué)科的基本知識(shí)體系,，系統(tǒng)復(fù)習(xí)具有典型意義的例題,、易錯(cuò)題，抓住這些題目的切入點(diǎn),，歸納這些題目的命題立意和命題手段,，概括解題的基本思路，是行之有效的復(fù)習(xí)方法,。

給自己積極的心理暗示

在高考之前,，考生一定要給自己積極的心理暗示，千萬不能有消極的心理,，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑,，這樣是不利于平時(shí)的復(fù)習(xí)跟高考的正常發(fā)揮的。如果考生出現(xiàn)消極心理,，可以聽一些勵(lì)志的歌或者看一些勵(lì)志的視頻,，這樣可以給自己力量，讓大腦跳出自己設(shè)定的抑郁范圍,。

要做好自我調(diào)節(jié),，保持積極樂觀的心態(tài)，對(duì)自己充滿信心,。相信自己,，把它當(dāng)成平時(shí)的考試對(duì)待就可以了。

學(xué)會(huì)控制情緒,，自我調(diào)節(jié)減壓

①通過自己的興趣愛好減壓,。學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合,。通過自己喜歡的方式給自己減壓,。喜歡什么就抽出時(shí)間去做些什么。這些都有利于考生緩解壓力,，讓大腦得到充分的休息,。

②與小伙伴一起減壓?？梢哉?guī)讉€(gè)志同道合的小伙伴,，一起聊聊天、打打球,，釋放焦慮,，但要注意適度。

用科學(xué)手段放松身心

緩慢呼吸和肌肉放松可以減輕身體的緊張,，減輕身體緊張就可以降低心理緊張,。

最簡(jiǎn)單有效的方法是緩慢呼吸，就是量化的深呼吸,，吸氣三秒,、呼氣三秒共六秒完成一次呼吸，平時(shí)訓(xùn)練可以每天訓(xùn)練兩次,，坐姿或睡姿均可,，注意力集中于呼吸，每次訓(xùn)練4-8分鐘,。緊張時(shí)可以用這種方式減慢呼吸頻率,，繼而降低心率，然后使自己平靜下來,。

肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松弛而達(dá)到放松,。考前熱身,，即用我們運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)使肌肉放松,，和考中放松，即考試中通過簡(jiǎn)單的頸部,、肩部運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸,、伸展等可在座位上完成的動(dòng)作使肌肉放松。